Magnesium bij PMDD: Wetenschappelijk Onderzoek en Community Ervaringen
Laatste update: 26 november 2024
8 min leestijd
Wat zegt de wetenschap?
- Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij 300+ enzymatische processen in het lichaam, waaronder:
- Serotonineproductie (stemmingsregulatie)
- GABA-activiteit (kalmerend systeem)
- Cortisolregulatie (stresshormoon)
- Spierontspanning
- Bloedsuikerregulatie
Wetenschappelijk Onderzoek naar Magnesium bij PMS/PMDD
- Beschikbare studies:
- Enkele kleine studies suggereren mogelijk effect op PMS-symptomen
- Onderzoek specifiek naar PMDD is beperkt
- Meeste studies kijken naar PMS, niet specifiek PMDD
Wat vrouwen in onze community rapporteren
Gebaseerd op tienduizenden community comments geven veel vrouwen met PMDD aan dat ze magnesium gebruiken. De meest gerapporteerde ervaringen:
Vaak gerapporteerde effecten:
Variatie in ervaringen:
De effecten verschillen enorm per persoon. Sommige vrouwen merken aanzienlijke verbetering, anderen weinig tot geen effect. De verwachtingen moeten realistisch blijven. Belangrijk: Dit is wat vrouwen rapporteren uit hun eigen ervaring. Dit vervangt geen medisch advies. We raden af om zelf te dokteren - bespreek supplementen altijd met je zorgverlener.Magnesium Tekort - Wat Bekend Is
- Factoren die magnesium kunnen beïnvloeden:
- Westerse dieet vaak arm aan magnesium
- Stress kan magnesiumverbruik verhogen
- Mogelijk verhoogde behoefte in luteale fase
- Cafeïne/alcohol kunnen magnesium beïnvloeden
- Symptomen van tekort (kunnen overlappen met PMDD):
- Prikkelbaarheid, angst
- Spierkrampen, spiertrillingen
- Vermoeidheid
- Hoofdpijn
- Slecht slapen
- Concentratieproblemen
Verschillende Vormen van Magnesium
Magnesiumglycinaat
- Eigenschappen:
- Goede opname (biobeschikbaar)
- Doorgaans goed verdragen
- Glycine is een kalmerend aminozuur
Magnesiumcitraat
- Eigenschappen:
- Goede opname
- Iets goedkoper dan glycinaat
- Licht laxerend effect
Magnesiumoxide
- Eigenschappen:
- Lagere opname (4-5%)
- Voornamelijk laxerend effect
- Vaak in goedkopere supplementen
Magnesiumtauraat
- Eigenschappen:
- Taurine is een kalmerend aminozuur
- Goede opname
- Ook genoemd bij cardiovasculaire gezondheid
Magnesiumthreonaat
- Eigenschappen:
- Kan blood-brain barrier passeren
- Onderzoek naar cognitieve effecten
- Nieuwere vorm, meer onderzoek nodig
Wil je Magnesium Proberen?
- We raden aan dit altijd te bespreken met je zorgverlener of apotheker voordat je begint. Zij kunnen:
- Checken of magnesium past bij jouw situatie
- Interacties met andere medicatie uitsluiten
- De juiste vorm en dosering voor jou bepalen
- Bijwerkingen en bloedwaarden monitoren
Doseringen die in de Community Genoemd Worden
Veel voorkomend: 200-400mg elementair magnesium per dag- Timing die vrouwen noemen:
- 1x per dag 's avonds (200-400mg)
- 2x per dag (ochtend + avond, elk 100-200mg)
Praktische Overwegingen
- Timing:
- Veel vrouwen nemen het 's avonds (mogelijk ontspannend effect)
- Met eten (kan opname verbeteren en maagklachten verminderen)
- Vermijd gelijktijdig met:
- Cafeïne (kan opname beïnvloeden)
- Calcium-supplementen (kunnen elkaar beïnvloeden)
Continue of Cyclisch?
- Continue (dagelijks):
- Meeste studies tonen continue gebruik
- Opbouw magnesium in lichaam
- Consistente bescherming
- Cyclisch (alleen luteale fase):
- Mogelijk ook effectief
- Lagere kosten
- Minder onderzoek
Bijwerkingen en Interacties
Bijwerkingen (zeldzaam bij juiste dosis)
- Diarree (meest voorkomend):
- Teken van te hoge dosis
- Verlaag dosis of verdeel over dag
- Switch naar andere vorm (glycinaat heeft laagste kans)
- Misselijkheid:
- Neem met eten
- Verlaag dosis
- Slaperigheid:
- Juist gewenst effect!
- Alleen probleem als overdag genomen
Interacties met Medicatie
- Antibiotica (tetracycline, quinolonen):
- Magnesium vermindert opname
- Neem 2-3 uur tussentijd
- Bisfosfonaten (botmedicatie):
- Magnesium vermindert opname
- Neem minimaal 2 uur tussentijd
- Bloeddruk medicatie:
- Magnesium kan bloeddruk verlagen
- Monitor bij combinatie
- Diuretica:
- Kunnen magnesium uitscheiden verhogen
- Mogelijk hogere dosis nodig
Magnesium via Voeding
- Rijke bronnen:
- Donkere chocolade (70%+): 95mg per 30g
- Amandelen: 80mg per handvol
- Spinazie (gekookt): 160mg per kop
- Zwarte bonen: 120mg per kop
- Volkoren granen: 30-50mg per portie
- Avocado: 60mg per stuk
- Banaan: 32mg per stuk
Meer tips in het artikel over voeding en PMDD.
Combinatie met Andere Behandelingen
- Magnesium + SSRI:
- Synergetisch effect (beide verhogen serotonine)
- Veilig te combineren met SSRIs
- Mogelijk lagere SSRI-dosis nodig
- Magnesium + B6:
- Krachtige combinatie (studies tonen 50-60% verbetering)
- Beide betrokken bij serotonineproductie
- Lees meer over vitamine B6
- Magnesium + Calcium:
- Ratio 2:1 magnesium:calcium ideaal
- Calcium alleen kan magnesium opname verminderen
- Neem apart in (2+ uur verschil)
- Magnesium + Vitamine D:
- Vitamine D helpt magnesium opname
- Neem samen
Praktische Tips
- Kwaliteit checken:
- Kies gerenommeerd merk
- Check elementair magnesium gehalte
- Let op vorm (glycinaat of citraat)
- Geen onnodige toevoegingen
- Opbouw:
- Start laag (100mg) eerste week
- Verhoog geleidelijk (200mg week 2, 300-400mg week 3+)
- Voorkomt maagklachten
- Track effecten via de PMDD Veerkracht App
- Evaluatie:
- Geef minimaal 4-8 weken (1-2 cycli)
- Bijhouden symptomen
- Vergelijk met baseline
- Langetermijn:
- Veilig voor langdurig gebruik
- Jaarlijkse bloedwaarde check (optioneel)
Kosten
- Nederland:
- €8-15 per maand (90-120 capsules)
- Niet vergoed via basisverzekering
- Verkrijgbaar: drogist, online, reformwinkel
- België:
- Vergelijkbare prijzen
- Sommige merken terugbetaald via mutualiteit
- Goedkope vs dure merken:
- Opname belangrijker dan prijs
- Check vorm magnesium (glycinaat is duurder maar beter)
Veelgestelde Vragen
"Hoe snel werkt magnesium?" Sommigen merken verbetering na 1-2 weken, volledige effect na 4-8 weken. "Kan ik teveel magnesium nemen?" Overdosering zeldzaam (nieren scheiden overschot uit). Bij gezonde nierfunctie is 400mg veilig. Hogere doseringen (800mg+) kunnen diarree veroorzaken. "Magnesium spray op huid?" Trans dermale magnesium (spray/olie) heeft beperkt bewijs. Oraal is bewezen effectief. "Mag ik magnesium met medicatie?" Meestal wel, maar check interacties (zie boven). Overleg apotheker/arts.*Dit artikel is bedoeld voor educatieve doeleinden en vervangt geen medisch advies. We zijn tegen zelf dokteren: bespreek supplementen altijd met je zorgverlener.*
Laatste update: November 2025 Leestijd: 8 minuten*Dit artikel is bedoeld voor educatieve doeleinden en vervangt geen medisch advies. Bespreek behandelopties altijd met je arts of gynaecoloog.*
supplementenmagnesiummineralenvoeding
Wetenschappelijke Bronnen
- 1.Fazio-Tirrozzo, G. et al. (1991) - Magnesium for premenstrual mood
- 2.Quaranta, S. et al. (2007) - Magnesium supplementation pilot study
- 3.Walker, A.F. et al. (1998) - Magnesium alleviates PMS
Deze bronnen zijn gebruikt voor de informatie in dit artikel. Voor de meest actuele informatie raden we aan om de originele publicaties te raadplegen.
