Vitamine B6 bij PMDD: Wetenschappelijk Bewijs en Community Ervaringen
Laatste update: 26 november 2024
7 min leestijd
Wat zegt de wetenschap?
Vitamine B6 (pyridoxine) is een cofactor bij de conversie van tryptofaan naar serotonine. Bij PMDD, waar serotonine een sleutelrol speelt, is er onderzoek gedaan naar B6-suppletie.
De Rol van B6 in het Lichaam
- Biologisch mechanisme:
- B6 speelt een rol bij de omzetting van tryptofaan naar 5-HTP
- 5-HTP wordt vervolgens omgezet in serotonine
- Serotonine beïnvloedt stemming en angstgevoelens
- B6 is ook betrokken bij dopamine en GABA productie
Wetenschappelijk Onderzoek
- Cochrane Review (2009):
- Suggestie dat B6 tot 100mg/dag mogelijk PMS/PMDD symptomen kan beïnvloeden
- Studies tonen matige effecten (15-20% in sommige onderzoeken)
- Veilig gebleken bij aanbevolen dosering
- Studies:
- Wyatt et al. (1999): 50mg B6 toonde verbetering in depressieve symptomen
- Kashanian et al. (2007): 80mg B6 toonde effecten op emotionele en fysieke symptomen
Wat vrouwen in onze community rapporteren
Gebaseerd op tienduizenden community comments merken veel vrouwen met PMDD het volgende:
Gerapporteerde ervaringen:
Veelgenoemde doseringen:
Community members die B6 gebruiken noemen vaak:Veiligheid: Belangrijke Waarschuwing
Maximum Veilige Dosering
Veilig bevonden: Tot 100mg per dag (langdurig gebruik) Niet veilig: Boven 200mg per dag- Kritische waarschuwing bij te hoge dosering (>200mg):
- Risico op perifere neuropathie (zenuwschade)
- Symptomen: tintelingen handen/voeten, gevoelloosheid, balansproblemen
- Schade kan onomkeerbaar zijn
Als je B6 wilt proberen
- We raden aan dit altijd te bespreken met je zorgverlener of apotheker voordat je begint. Zij kunnen:
- Checken of B6 past bij jouw situatie
- Interacties met andere medicatie uitsluiten
- De juiste dosering voor jou bepalen
- Bijwerkingen monitoren
Veelgenoemde Opbouw (community observatie)
- Sommige vrouwen die B6 gebruiken, starten voorzichtig:
- Week 1: 25mg per dag
- Week 2: 50mg per dag
- Week 3+: 50-100mg per dag
Evaluatie gebeurt vaak na 2-3 cycli om effect te beoordelen.
B6 via Voeding
- Rijke bronnen:
- Kip: 100g = 0.5mg
- Zalm: 100g = 0.6mg
- Aardappel met schil: 1 middelgroot = 0.4mg
- Banaan: 1 stuk = 0.4mg
- Kikkererwten: 1 kop = 1.1mg
- Spinazie: 1 kop gekookt = 0.4mg
Vormen van B6
- Pyridoxine HCl (meest voorkomend):
- Synthetische vorm
- Moet geconverteerd worden naar actieve vorm (P5P)
- Goedkoop
- in studies effectief bij meeste mensen
- Pyridoxal-5-Phosphate (P5P):
- Actieve vorm (direct bruikbaar)
- Theoretisch beter (vooral bij conversieproblemen)
- Duurder
- Geen onderzoek toont dat het beter is dan pyridoxine bij PMDD
Combinaties met Andere Interventies
Sommige vrouwen rapporteren dat ze B6 combineren met andere interventies. Bespreek combinaties altijd met je zorgverlener.
B6 + Magnesium
- Veel vrouwen in de community gebruiken B6 en magnesium samen:
- Community observatie: vaak genoemde combinatie
- Sommige onderzoeken suggereren mogelijk synergetisch effect
- Veiligheid: bespreek met apotheker of arts
B6 + SSRI Medicatie
- Let op: Als je SSRIs gebruikt:
- Combinatie met normale B6-doseringen (50-100mg) wordt als veilig beschouwd
- Bij zeer hoge B6-doseringen (>200mg) bestaat theoretisch risico
- Verplicht: Bespreek met je voorschrijvend arts voordat je B6 toevoegt
B-Complex vs Alleen B6
- B-Complex supplementen:
- Bevatten alle B-vitamines
- Vaak lagere B6-dosis (25-50mg)
- Ondersteunt algemene gezondheid
- Alleen B6 supplementen:
- Hogere dosis mogelijk (tot 100mg)
- Gerichter indien specifiek B6 gewenst
Veelgestelde Vragen
"Is B6 even effectief als SSRIs?" Onderzoek suggereert dat B6 minder effect heeft dan SSRIs. Studies tonen 15-20% verbetering bij B6 versus 60-70% bij SSRIs. Sommige vrouwen overwegen B6 bij milde klachten of als SSRIs niet geschikt zijn. "Kan ik zomaar B6 uit de winkel kopen?" Ja, B6 is vrij verkrijgbaar. Let wel op de dosering (max 100mg voor dagelijks gebruik) en bespreek gebruik met je apotheker of arts. "Moet ik bloedwaarden laten checken?" Bij een standaarddosis (50-100mg) is dit meestal niet noodzakelijk. Bij twijfel kan je arts een B6-spiegel meten. "Continue of cyclisch gebruik?" Het meeste onderzoek is gedaan met continue (dagelijks) gebruik. Cyclisch gebruik (alleen luteale fase) is minder onderzocht maar wordt door sommige vrouwen gebruikt. "Wanneer stoppen?" Bij geen effect na 3 maanden of bij bijwerkingen. Bij tintelingen: direct stoppen en contact opnemen met arts.*Dit artikel is bedoeld voor educatieve doeleinden en vervangt geen medisch advies. We zijn tegen zelf dokteren: bespreek supplementen altijd met je zorgverlener. Houd je aan veilige dosering (max 100mg/dag).*
Laatste update: November 2025 Leestijd: 7 minuten*Dit artikel is bedoeld voor educatieve doeleinden en vervangt geen medisch advies. Bespreek behandelopties altijd met je arts of gynaecoloog.*
supplementenvitamine B6vitaminesserotonine
Wetenschappelijke Bronnen
- 1.Wyatt, K.M. et al. (1999) - B6 efficacy systematic review
- 2.Kashanian, M. et al. (2007) - Pyridoxine therapy for PMS
- 3.Cochrane Review (2009) - Vitamin B6 for PMS
Deze bronnen zijn gebruikt voor de informatie in dit artikel. Voor de meest actuele informatie raden we aan om de originele publicaties te raadplegen.
